健身之前怎么热身呢

　　现在大家的时尚健康意识都有了很大的进步，工作之余热爱健身的人也逐渐的增多了起来，但是为了健身的工作顺利的进行，提前需要进行一些简单的热身训练才行。那么，健身之前怎么热身？许多人对此并不知晓，下面就告诉大家几种健身前的热身办法。

　　1、仰卧桥

　　平躺，双臂在地板上45度角从你的躯干伸开，手心向下。

　　弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。

　　保持你的背部挺直，你的脚后要贴到到地板上，高高抬起你的臀部。

　　双臂伸直，往后伸你的右臂，滚向你的左肩。

　　手臂回到起始位置，重复使用你的左臂，保持你的臀部绷紧。

　　次数：8组。

　　目标区域：肩膀，背，髋关节、臀部和后背。

　　2、身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。

　　这段时间内，保持你的手接触到你的头。

　　用你的右手肘靠向你的左臂。

　　然后抬起你的右手肘，尽量舒张，你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

　　次数：10次目标区域：上部脊椎、肩膀、脖子。

　　3、面墙右膝跪地，左手扶住墙。

　　用你的右手握住你的右脚踝，维持住。

　　自己用左手靠在墙上，压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿，然后回到起始位置。

　　次数：8组。目标区域：臀屈肌、臀大肌。

　　4、双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。

　　触摸你的脚趾、脚踝或小腿。然后把你的手肘放于膝盖的内侧。

　　绷直背部，往后坐。同时，抬起你的胸部。

　　停下来慢慢回到起始位置。

　　次数：10目标区域：臀部、腿筋脚踝，上背部。

　　健身之前怎么热身？健身也是需要讲究科学的，否则的话也很容易产生身体的不适，起到相反的作用。因此大家在每次去健身的时候，一定要事先做好相关的热身的工作，之后才可以进行健身的相关锻炼。只要养成这样的好习惯，大家机会有比较好的健身效果。