什么运动能够有效减肚子减腰

　　肥胖的腰腹部是我们大家都不希望出现的一件事情，不过有一些朋友由于长期缺乏运动，所以往往容易在腰腹部堆积过多的脂肪，我们知道腰腹部想要瘦下来是非常困难的，所以这里建议大家要重视这种情况，积极的去减掉腰腹部的肉肉，那么我们有什么好的方法可以来减肚子和减腰呢。

　　Part1

　　1、仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

　　2、两腿大幅度打开，向前伸直。

　　3、然后两边脚后跟渐渐靠近。

　　4、脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。

　　5、将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。

　　Part2

　　1、仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。

　　2、两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

　　3、吐气，右腿一点点地放下。

　　4、吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。

　　在上面的文章里面我们介绍了腰腹部堆积过多脂肪的原因，我们建议大家要重视这种情况并且积极做好预防的工作，我们可以采用运动的方法来令腰腹部的肉肉减少，上文为我们详细介绍了什么运动能够有效减肚子减腰。