真正有效的减肥方法

　　现在随着人们生活水平的不断提高，很多人更多在意的是自己的健康。提到健康很多人都会想到减肥，减肥其实是很健康的一项活动，可是总有一些人却是正在不健康的减肥，比如喝减肥茶，禁食减肥法，这些都是不科学的。那么今天就为大家介绍一些运动减肥法，运动减肥法有哪些呢？

　　运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。

　　耐力性锻炼

　　⒈步行及医疗步行

　　步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。

　　⒉健身跑

　　健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

　　健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

　　测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

　　3、自行车

　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，最常用的有以下几种：

　　匀速骑车减肥法

　　所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

　　以上就是专业人士为我们介绍的一些运动减肥法，想要减肥的朋友们不妨尝试一下上文中提到的方法，这些都是很科学的，不会损害自己的身体，又能达到减肥的效果。平时可以多了解一些减肥方面的常识，这样才会有利于自己的减肥计划。