髌腱炎如何快速康复

　　对于喜欢运动的朋友们来说，其实超负荷的锻炼，是很容易出现髌腱炎这种疾病的。髌腱其实处于膝盖当中，如果我们经常进行膝盖弯曲，那么就会患有髌腱炎这种疾病。对于髌腱炎来说，治疗起来其实并不困难。大家只要积极配合医生治疗，很容易让髌腱恢复健康状态。

　　髌腱在哪儿

　　髌腱是起于膝盖的膑骨，连接至小腿胫骨粗隆的一条肌腱。这条肌腱会接收来自大腿股四头肌的运动信号，控制小腿的伸直弯曲。

　　为什么会有髌腱炎

　　髌腱炎有另外一个名称叫“跳跃者膝”，通常因为跳跃运动引起的病症。这是一个任何人都有可能会患上的普通运动创伤，跳跃和踢腿动作过多，会导致髌腱末端受损，进而出现炎症、疼痛。篮球、足球、排球、跳高等运动都有可能会引起髌腱炎。

　　症状自查

　　走路的时候痛感并不会很明显，但是在下蹲和蹲着起身或负重下蹲的情况下，痛感会出现在膝盖下方。假如疑似出现这种病症，可以用肌骨超声检查、核磁共振等方式帮助诊断。

　　髌腱炎无需手术

　　髌腱炎并不是很严重的运动损伤，而且炎症一般也是慢性无菌性的炎症。所以不建议手术，尽量选择无侵入的保守治疗为主。主要减少运动量休息，做物理治疗，运动方式纠正，如果痛疼难忍，也可以在医生的嘱咐下服用消炎镇痛的药物。

　　髌腱炎通常不会严重到影响到走路，假如患上髌腱炎，要尽量减少运动量，运动的话，每次运动前要做好热身，运动完之后要针对患处进行冷敷，建议使用髌骨带。

　　一般髌腱炎是慢性病，恢复时间因人而异，一般三个月至半年。可以到专业机构做一个治疗，大概两三周为一个疗程，将情况控制下来，然后患者通过运动纠正进行恢复。

　　伤病治疗

　　这些动作在家就可以做

　　半蹲/靠墙半蹲：在髌腱不疼痛的情况下，蹲的时候膝盖不要超过脚尖，躯干向后靠，力量集中在腿部和臀部，膝盖不要受力。如果靠墙，尽量下蹲到90度，背部贴于墙面；每次持续15~20秒，重复做3~5组。

　　扶椅离心支撑：手扶椅背稳定支撑，训练腿着地，另一条腿抬起，在髌腱没有疼痛的状况下，尽量做下蹲动作，同时保持上身直立；持续15~20秒，3~5组。

　　仰卧抬腿：平躺于床上，训练腿伸直状态向上抬起，另一条腿屈膝立于床上；持续15~20秒，3~5组。

　　离心训练法：床边端坐，双腿自然下垂，健腿辅助患腿伸展至水平位，患腿缓慢放下至原位。15~25次为一组，做3~5组