腹肌下半部分怎么练

　　下腹肌的锻炼方法：

　　一、下斜仰卧起坐

　　动作要领：

　　1、坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，

　　2、腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。

　　3、稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

　　注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在腹肌上。

　　二、平板仰卧举腿

　　动作要领：

　　1、平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

　　2、并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。

　　注意事项：

　　1、动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

　　2、复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

　　3、不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制

　　4、增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。