支臂坏的症状有哪些

　　四只手臂出现疼痛损坏，有的时候是生活当中不良的习惯所引起的，特别是对于一些运动健身的人来说，错误的运动锻炼方式，不仅不能够帮助你锻炼自己的手臂，有时候甚至还会对他造成非常大的影响以及危害，比如在没有计划中加入过多的动作或者训练量增加，不注重运动锻炼方式，都可能会对其造成影响。

　　1、计划中没有加入窄距卧推和双杠

　　孤立动作的确在有效刺激肱三头生长的训练动作中占有一席之地，但是你绝对不可能仅仅依靠孤立动作就获得非常大的围度增长。想要巨大的肱三头肌，你必须要把窄距卧推和双杠屈臂撑加入到你的训练计划中去。这些基础的动作是你能够在胸部和三角肌前束的协同发力下举起更大的重量，这对于泰坦般的三头是非常必要的。

　　2、没有在计划中加入过顶的动作

　　当你的手臂举起到手肘紧贴耳朵靠近头顶时，你的肱三头肌的长头得到的激活程度最大。而长头占据了肱三头肌的大部分的体积，每一个肱三头训练计划都应该包含坐姿或者是上斜的哑铃、杠铃或者是绳索臂屈伸，如果你的目标是发展出巨大的手臂，那就多做这类练习。

　　3、训练容量不够

　　有的小伙伴在训练肱二头肌的时候非常卖力，先是杠铃弯举，接着是哑铃弯举，接着时牧师凳弯举，再是锤式弯举，最后还要加上几组绳索弯举。而很多人在训练肱三头的时候只会两个动作：下压或者是哑铃臂屈伸。而且总是做几组就草草了事。要知道，肱三头的体积几乎是肱二头的两倍，因此肱三头的训练容量理应也必须要大于肱二头肌的训练容量。对于肱三头，至少要安排三个动作，其中包括1-2个复合动作，且总组数不应小于12组。

　　4、不重视下半程

　　大部分的肱三头肌纤维会在下压，窄距卧推和臂屈伸的最后一部分行程中得到最大的激活。如果你每一次都只是下到一半，或者是不重视后半程的挤压，那你就错过了肱三头得到刺激的最好机会。建议，为了保证训练质量，大家可以在推起或者是压下重量的时候，一直持续到手臂完全打直，这就迫使你每一次都要做满全程，但是要注意，向心收缩的时候不要过度使用爆发力，这样会伤到手肘。