腰肌劳损的康复方法

　　腰肌劳损在生活当中是比较常见的，主要是因为腰部肌肉长时间劳动，出现损伤，这种疾病治疗起来相对是比较麻烦的，但是通过一定的康复的方法能够缓解，能够预防，平时生活当中可以采用一定的方法来进行调养，比如说尽量睡硬板床，不要睡过软的床，要注重饮食，要多做一些腰部的运动等等。

　　腰肌劳损的康复方法

　　一、不睡床垫，睡硬板床

　　床垫一般来说都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，要睡硬板的那面哦！如果床垫没有硬面，一定要换个硬板床哦！

　　二、坐的时候椅背上放置靠垫

　　坐在座位上的时候，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，这样能缓解你腰酸腰疼的症状。

　　三、平时不要久坐，多做腰部运动

　　平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，最好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体，多做要不运动。

　　四、白天或者晚上多多跑步

　　跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，跑步的时候最好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果。

　　五、在床上尝试动作

　　临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦！坚持一段时间，很有效果的。

　　六、去医院进行推拿按摩

　　如果觉得症状还不能够缓解的话，就和的朋友一样去医院治疗吧，医院的康复室里有专门给你按摩的哦，手法也比较好，基本上都能恢复的呢。