踝关节骨折后如何锻炼使功能恢复？这3个时

　　脚踝骨折关节僵硬如何锻炼？

　　一、受伤1-3周

　　骨折后1-3周内属于骨折早期，患处损伤尚未修复，踝关节处稳定，所以受伤1-3天内，患者不要活动过大，将足趾向外活动，切莫进行踝关节活动。受伤后一周，则可开始肌肉收缩舒张训练为主，以免肌肉过度萎缩无力。这时膝关节可适当做屈膝、伸直练习，每次练习时间控制在15-20分钟内。受伤2-3周后，关节就会慢慢地进行主动活动，活动主要包括关节的屈伸和内外翻，练习时要注意慢慢用力，避免过度牵拉，影响患处的恢复。

　　二、受伤4-8周

　　骨折后4-8周的病人可以到医院复查，在医生诊断后，决定拆掉石膏或是否负重下地。就一般骨折进展而言，受伤4-8周内，踝关节的活动范围可以逐渐增加，下肢适当负重练习也被允许。病人可采用手提重物进行前跨、后跨的动作训练，有助于减轻关节僵硬。此外，还可以通过抗阻勾脚、抗阻、内外翻等方法来加强踝关节周围肌肉的力量。

　　三、受伤8-12周

　　目前已经属于骨折后期，患者的康复已经基本完成，踝关节处的活动度可以大幅度提高，这段时间的功能锻炼可以适当增加强度，比如静蹲、提踵等，同时走路练习也可以适当增加，在步行练习时，可以从慢走过渡到快走，效果会更好。

　　骨折的愈合需要一定的时间，因此在骨折恢复过程中，病人要保持耐心，切忌急躁，同时在进行功能锻炼时，切记要稳扎稳打、循序渐进，切不可盲目冒进。