月经期适合运动都有什么？

　　月经期间很多女性出现各种不适的表现，像腰酸腹疼，情绪也不稳定，还有身体虚弱的现象。很多人认为月经期间最好不要做活动，其实月经期间适当的锻炼对身体是好的，不会出现什么副作用，能够改善盆腔内的血液循环，对提升良好的心情有帮助的，烦恼会减少的。但是运动的时候不要做剧烈的运动。下面我教女性朋友们在月经期间怎么运动好。

　　月经期第1-3天：拉伸运动

　　经期前几天月经量较大，建议做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。但要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。在运动过程中若感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　月经期第4-5天：有氧运动

　　经期后几天身体开始恢复，月经量也减少了，可以进行适当的有氧运动如：慢走、慢跑等。经期适量的有氧运动是可以的，重要的是有个额度，运动时间和运动频率都要减小。适量的慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理，还可控制体重，能预防动脉硬化，这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。

　　避免参加竟争激烈的比赛。

　　月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　减少运动量。

　　宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。

　　避免参加剧烈和震动大的运动。

　　月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　不能参加各种水中运动。

　　不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

　　如果月经期间反应比较严重，血液量多的话就不要运动了，如果出现有任何不适的现象应及时去医院检查，以免耽误了，月经期间不要喝冷水，最好也不要用冷水洗，特别是冬天比较冷，冷水会对身体造成刺激的，可能出现不良后果，月经期间的饮食也要清淡。