预防近视保护眼睛多吃这些食物

　　随着社会的发展，近视在日常生活中越来越常见，而且患者的年龄越来越小，所以预防近视、保护眼睛显得尤为重要。其实近视眼与饮食习惯关系密切，我们可以多吃含钙食物、含锌的食物、含铬的食物、含硒的食物以及含维生素A、C的食物来保护我们的眼睛，长期坚持食用会有不错的效果。

　　一、近视眼与饮食习惯关系密切

　　根据相关数据显示，近视和饮食习惯有密切的联系，如长时间饮食过甜、过精、过软，都可能增加近视的度数。吃得过甜，会耗费体内很多的维生素B1，导致体内的钙质下降，使眼球壁的弹力削弱，致使近视眼度数上升或诱发近视；长时间吃得过精，容易使肌体缺铬，使晶状体变凸、屈光度添加，诱发近视；吃得过软也会影响视力。吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。咀嚼被誉为特殊的“眼保健操”。因此，平时应多吃胡萝卜、黄豆、水果等需要多加咀嚼的硬质食品。

　　二、吃哪些食物对眼睛好

　　1、含钙食物：钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺少，不仅会形成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还会使角膜、睫状肌发作退行性病变，易形成视力减退或近视。含钙的食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等。

　　2、含锌的食物：视网膜、头绪膜中含锌量最高，牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等都含有丰富的锌。

　　3、含铬的食物：铬与形成视力减退和近视密切相关。因而，应重视调配铬元素含量高的食物。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

　　4、含硒的食物：如人体打针硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力；含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。

　　5、含维生素A、C的食物：所有的赤色、橙色的蔬果都含有维生素A，特别是胡萝卜、红辣椒、橙色和黄色的西红柿，还有柑桔类生果，如橙子、柠檬、柚子等。除了维生素A以外，它们还富含视力所需的维生素C。柑桔类水果对上了年岁的人特别有利，因为他们是白内障的高发人群，这种十分危险的眼科疾病致盲率较高，多吃富含维生素A、C的生果能有用防止这种疾病的发作。