膝盖内侧骨头一按就疼

　　膝盖是人体结构中很重要的一个部分，是一种人们下肢结构中起着重要作用的一个东西。正常的行走，跑跳等都需要膝盖的支撑来达到实现的。那些人有的时候会发现自己膝盖内侧骨头一按就痛。出现这种状况的时候，很多人会以为是膝盖里面出了什么大问题。那么导致膝盖内侧骨头一按就痛，是有哪些原因造成的呢？会对整体的身体影响产生很大的危害吗？

　　膝盖内侧的疼痛。

　　Ø症状：

　　表现为膝关节内侧疼痛，晨轻夜重，膝关节活动受限。活动多时疼痛加重，休息后减轻，下上楼梯时尤为明显。当膝关节被动外翻、外旋时疼痛加剧，而休息和热敷可以缓解疼痛。

　　这种伤痛在临床上不多见，但在跑者中却时有发生，被称为“鹅足腱滑囊炎”。

　　Ø病因：

　　鹅足腱，位于缝匠肌、股薄肌及半腱肌的联合腱止点与胫骨内侧副韧带之间，由于三个肌腱有致密的纤维膜相连，形同鹅足而得名。在其下与胫骨之间有一滑囊，称为鹅足腱滑囊。类似跑步这样反复屈伸膝关节的运动，由于鹅足腱滑囊的存在，肌腱才不会与下方的骨骼发生剧烈摩擦，但有可能与下方的鹅足腱滑囊过度摩擦，从而引发鹅足腱滑囊炎。

　　Ø解决方法：

　　鹅足腱滑囊炎属于过度使用损伤，所以缓解症状的首要方法是减少跑量，注意休息。此外，可以采取冰敷的方法来缓解伤痛，也可以涂抹扶他林等外服药。如果症状严重，建议尽早就医治疗。

　　1、跑姿：

　　如果是单侧膝盖内侧疼痛，建议留存跑步时的视频，观察跑姿是否存在左右不平衡的情况。

　　2、拉伸：

　　肌肉太紧，柔韧性欠缺，是鹅足腱滑囊炎的主要原因，所以跑后要针对膝关节周围的肌肉进行足够充分的拉伸。

　　小腿后侧的拉伸

　　大腿后侧的拉伸

　　大腿前侧的拉伸

　　3、力量：

　　加强膝关节周围（大腿前侧、后侧、小腿后侧）肌肉力量训练，增强膝关节稳定性，才能更好地保护膝盖部位。

　　靠墙静蹲

　　靠墙下蹲

　　单腿硬拉