颈椎前倾怎么矫正
颈椎前倾是一个常见的症状表现,尤其是对于长期在电脑工作,或者是长期上网的群体来说,容易导致这种现象的发生,这对颈椎的影响是比较大的,会导致颈椎病的发作。另外,前倾超过正常的屈伸,会导致加倍的压力产生,也容易导致疲劳,导致颈椎疼痛,所以说在出现颈椎前倾的时候,一定要及时进行矫正。
颈椎前倾怎么矫正
1、首先,在谈治疗或是改善方法之前,先要强烈的意识,比如坐姿要端正的意识,而这种意识要像条件反射一样。2、下面具体讲锻炼方法。燕子飞的动作。这个动作可以很好保护腰椎,同时也锻炼肩颈部力量等。
3、双手平举与肩同高,保持站姿几分钟。4、贴墙壁。站直贴墙壁,保持20分钟。
5、俯卧撑。来一定量的标准俯卧撑。
6、负重耸肩。注意好负重强度。
7、引体向上。该方法锻炼简单,安全健康。
8、如果有条件的话,可以参与游泳。
9、始终保持好站姿,像军人一样,拥有军姿。
10、学舞蹈,比如拉丁舞之类的,学着学着脖子就好了。
11、坚持打篮球。打篮球是一项较为综合的运动,可以很好的改善脖子前倾问题。
颈椎前倾的危害
不少人一直有脖子前伸,身体前倾的习惯。无论是走路,开车,还是工作时,都难怪这个小动作。上海仁爱医院的专家指出,脖子前倾一寸,颈椎压力增加一倍。一起来看下具体的介绍吧。
与胸椎和腰椎相比,颈椎的活动范围大很多。低头和仰头颈椎可前后伸60°,左右旋转角度为70°—90°,侧弯达到45°—60°,这叫颈椎生理曲度。随着年龄的增加,颈椎活动的范围也会逐渐减小。
颈椎在正常屈伸的过程中,所承受的压力也就有一个脑袋的重量,如果往前倾,超过了正常的屈伸角度,其承受的压力就会加倍,时间一长,颈椎就容易疲劳,长期如此,会出现颈椎疼痛,导致颈椎病,身体活动也会受到影响。