锻炼腿部肌肉的有效方法有哪些？

　　在平时的生活中，很多朋友都对于锻炼很感兴趣，有的朋友不知道怎样锻炼腿部的肌肉，那么今天小编就为大家分享一些方法，让你腿部的肌肉健壮起来，一起来看吧！

　　1、深蹲练习

　　练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

　　动作要领：

　　①膝盖应与大脚趾方向一致；

　　②头部、颈部与肢体方向一致；

　　③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

　　起始动作：

　　①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽；

　　②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动；

　　③挺胸收腹，腰部保持微弓。

　　动作：

　　①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲；

　　②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移；

　　③除非另有规定，膝盖部大致呈90度；

　　④回复到起始动作；

　　⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

　　2、腓肠肌练习

　　练习部位：腓肠肌和比目鱼肌

　　动作要领：

　　①运动中请勿改变臀部，膝盖位置；

　　②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。

　　起始动作：

　　①双脚向前，与肩同宽；

　　②双手两侧紧握哑铃，掌心向内；

　　③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。

　　动作：

　　①缓慢，尽可能高地踮起脚尖；

　　②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。

　　通过小编上面的分享，你对于如何锻炼腿部肌肉是不是有了一个明确的认识，那么在今后的生活中，黄酒安找小编分享的方法，尝试一下锻炼吧！