养生

睡觉睡着突然腿一蹬

  睡觉的时候睡着睡着突然脚一蹬,这在生活当中也是比较常见的,引起的原因也比较多,比如说睡觉的时候做梦或者是白天的时候心情过于紧张,有一定的压力等等,当然也要警惕缺钙方面的原因,尤其是对于婴幼儿来说,因为身体发育比较快,这时候容易出现缺钙的情况,因为缺钙的原因应该及时补办。

  睡觉睡着突然腿一蹬是为什么?

  很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。

  抽筋原因

  1、睡觉受冷

  在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

  2、肌肉连续收缩过快

  剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

  3、新陈代谢出问题

  当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

  4、疲劳过度

  爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

  5、缺钙

  钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

  6、睡眠姿势不好

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  小腿抽筋怎么办?

  1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。

  2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

  3、或用双手使劲按摩小腿肚子。