胸腰倒立刚开始怎么练

　　我们小的时候在学校里面都喜欢玩倒立，那时候玩的倒立没有那么多的讲究，就是看到小伙伴玩的好玩，自己也跟着玩了，那时候的我们基本各个男生都会这个。现在想想还是怀念的，按现在的健康角度来说，倒立还是很好的，它可以锻炼我们各个方面的机能，但是也是有一定的危险性的，所以我们现在要做的话，还是要注意的。

　　1、练倒立之前，一定先要拉筋骨，而且每天都要坚持。

　　2、练倒立的时候要注意2个着力点，一个是腰，一个是手。

　　3、刚开始的练习倒立的时候先不要直倒，而是弯倒，先要找准平衡点，一定要在找到平衡点以后在练习直倒。

　　4、要是没有练习的环境的话，对着墙练习倒立，也可以。

　　如果是几个人一起的练习的话，可以试着杠倒！

　　就是说找到一个和身体高度平均的横栏，然后“倒挂金钩”，这样可以慢慢延长倒立后的时间。因为倒立的时候血是直冲脑门的，刚开始几秒钟就不错了。倒立的练习是不能间断的，因为不管是街舞新人还是高手，每天必练的东西都是倒立，想应该知道！

　　空翻，劝先别练，免得伤着自己，等有一定的基础以后，自己就知道如何找重心了！“三点式”倒立的注意事项：

　　（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

　　（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

　　（3）头和手要始终固定在同一位置上；

　　（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

　　（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

　　（6）每天做一套完整动作；

　　（7）做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　地面压旁腿、地面压前腿、地面搬前腿、后卷腰、地面搬旁腿、反弓撑腰、地面吸伸腿、压脚背、肩肘倒立、竖叉、耗横叉、地面压后腿、跪立下腰抓脚、吸伸旁腿、跪地推胯下腰、推胸腰。