过量喝水有害健康，哈佛研究教您如何正确饮水

　　人们总喜欢互相叮嘱：“多喝热水”，好像所有的不舒服都可以靠喝水来解决。可是如果一味强调水的作用，有可能会出现饮水过量。身体摄入过多的水分，会怎么样？

　　水喝多了会增加肾脏的负担

　　我们是通过尿液来排毒的，那尿液的主要的组成部分就是水，而所有的尿液都是要经过肾脏过滤的，因此，如果喝水过多，就意味着肾脏的过滤就更多，就会增加肾脏的负担。

　　水喝多了还会引起水中毒

　　人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，如果我们摄入水的量超过了这个标准，或者喝水的速度超过这个标准，那体内就会出现水过剩的现象。

　　而过剩的水分就会使细胞膨胀，继而引起脱水低钠症，临床会表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，这种中毒的症状是全身的，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

　　一项公布于《临床运动医学杂志》的研究表明，过度饮水对人身体有害，应该倾听身体的指示，按需饮水。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，如果人有规律地摄入西瓜、生菜、菠菜以及汤，一天饮用4至6杯水即可。因为蔬菜水果本身也有给机体补水的作用。而孕妇、老人、哺乳期的母亲和运动员每日的摄水量则应多于6杯。

　　一般每人每天2000ml水较为适合，如发现晕眩、乏力或疲倦症状，便要适可而止。