“香蕉型”体姿瘦身练习法

　　香蕉型

　　常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿（坐、站、行），并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

　　第一节并腿站立，两手体前握棒。

　　1、两臂持棒上举，右腿后摆（脚尖撑地），上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。

　　2、还原成直立，呼气。

　　（3～4）同（1～2），两腿交替后摆，重复8～10次。

　　第二节跪撑。

　　1、上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。

　　2～3、上体下压，原地反弹一次，呼气。

　　4、两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次。

　　第三节并腿俯卧，两手握椅边。

　　1、两手向下按压（以肩为轴心）。

　　2～3、胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。

　　4、还原成预备姿势。重复7～8次。

　　功效：可以促进脊柱灵活性和柔韧性，防治脊柱侧曲。

　　提示：两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成；两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。