女性须知有益肌肤健康的食材

　　你想要提高皮肤的健康度，并保持年轻的外表吗？当下一次你想要买化妆品或护肤品的时候，请记得平日的饮食习惯和健康养生也能让你的皮肤光滑而有弹性。

　　皮肤是人体最大的器官，如同其它器官一样，它也需要良好的营养供给。一般而言，均衡的饮食与丰富多样的健康食品有益于你的皮肤和健康。下面罗列了几种皮肤所必需的营养元素和有补充功效的水果：

　　维生素C：是体内胶原蛋白生产所必需的元素。

　　维生素A：它也是保持强有力的健康皮肤所必须的元素。

　　硒：硒元素有助于预防皮肤癌。

　　ω-3脂肪酸：可以帮助你减少皮肤干燥的发生。

　　锌：锌元素有助于恢复伤口愈合。

　　抗氧化剂：这种成分可以减少由于皮肤暴露在太阳下造成的伤害。

　　如果你想的话，你可以以个人的膳食补充剂的形式一次性补充完这些营养素。但其实如果你均衡饮食，例如吃大量蔬果，全谷类，豆类，坚果，果实籽和低脂肪奶制品等各种食物，你就能得到皮肤需要的所有营养了。

　　草莓：富含维生素C和抗氧化剂。

　　蓝莓：其维生素C的含量不如草莓多，但含有大量的抗氧化剂。

　　牡蛎：含有丰富的锌元素并是低脂的。

　　三文鱼：它是ω-3脂肪酸和蛋白质的最佳来源，并且无高热量。

　　坚果：含有相当多的硒元素和健康脂肪，但由于它们卡路里含量也高，因此每天你只需吃几颗。

　　绿茶：绿茶中的多酚可帮助你保护皮肤免受阳光伤害。

　　鳄梨：这种好吃的水果能补充所需脂肪酸、维生素E，还含有有助皮肤消炎的维生素B3。

　　葡萄柚：富含维生素C，有研究表明维生素C支持胶原蛋白的产生，以帮助保持肌肤青春和发光。皮肤中胶原蛋白的破裂可能会导致皱纹的出现。

　　杏仁：类似于杏仁这类的坚果，既可以将它们加入燕麦片中，又可以加进面食里一起吃。其维生素E的含量有助于防止皮肤早衰，修复皮肤干燥。

　　红色，橙色，黄色和深绿色蔬菜和水果：这些颜色的食物含有如番茄红素的抗氧化剂，以及维生素A。

　　除此之外，你还需要限制进食高度加工的食品，因为其中含有大量的糖分、脂肪和钠，而且不要忘了给身体补给充足的淡水或其他健康饮品。